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没事儿走两步:科学表明碎片化的运动也是有利健康的

日期:2018/3/31 1:13:29 人气:4

人们常说“每天运动一小时,健康生活一辈子。”这句话虽然没错,也非常诱人,但是大多数人都做不到,因为很难每天都安排出一小时来正正经经地做运动。




很多想减肥的朋友被迫中途放弃,客观上也是因为消耗脂肪必须得保证一定的运动时间。比如,跑步半个小时以上才会开始消耗脂肪。


为什么做运动一定要坚持久一点呢?偶尔起来做几个深蹲,跳几下,或者爬段楼梯就不算运动了吗?




别急,面子君这就跟大家分享一个好消息。


《美国心脏协会》杂志的一项最新研究表明,做运动有助于延长寿命,而且平常你心血来潮做的几个动作都不是白费的。




研究人员分析了美国国家健康和营养调查的数据,而这份数据来自一年一次的联邦调查,其中包括综合访谈和身体检查,用以评估儿童和成人的总体健康状况。


研究员从中挑出了4820名40岁以上的志愿者,跟踪他们在2003年至2006年的身体情况。每个志愿者的腰上都安装了一个检测装置,用来记录他们一周内的运动频率。截至2011年,在世的志愿者还剩4140人。




结果表明,那些运动频率高的人死亡率更小,而不论他们的运动时间是5分钟、10分钟还是更长。


相比那些不运动的人,一个人每天花30分钟运动,死亡的概率会降低三分之一,花60分钟运动,则降低二分之一。




杜克大学医学院教授William E. Klaus表示,“曾经有研究表明,中度到剧烈的运动对健康有好处,但前提是你要持续10分钟或更长时间……但是,这与公共健康建议背道而驰,比如走楼梯而不是乘电梯,然后把车停在离目的地更远的地方。”


——那些运动都用不了10分钟,又为什么会被推荐呢?




事实上,运动对我们的影响可能比我们想象的还要好。其他的研究也同样表明,偶尔的运动和正规的体育锻炼一样有价值。虽然大部分的研究都依赖于自我报告,但从这些报告上看,短暂的运动对延长寿命是有一定积极意义的。


所以说,各位,“勿以善小而不为”啊!有楼梯坚决别再坐电梯了,什么蹲跳起啊,仰卧起坐啊,搞起来——说不定你就活到99了!